Мизофония

Мизофония (греч. μῖσος — «ненависть» и греч. φωνή — «звук», «голос», «шум», буквально «отвращение к звукам»)  означает ненависть к определенным звукам. Типичными триггерами мизофонии являются звуки дыхания и еды — тяжелое дыхание, принюхивание, жевание, чмокание губами, глотание, прочистка горла, сосание, прихлебывание, вздохи и зевота. Однако триггеры мизофонии не одинаковы для всех людей (или для одного человека, но в разное время).

Действительно, любой характерный и повторяющийся звук (например, щелчок, постукивание), особенно звуки, которых трудно избежать, может стать триггером.


Эмоциональные реакции на триггеры мизофонии могут включать стресс, беспокойство, дискомфорт, раздражение, отвращение и особенно гнев и ярость. Мизофония связана не только с сильными эмоциональными, но и с физическими реакциями (например, мышечное напряжение, учащенное сердцебиение) и поведенческими реакциями (например, вспышками агрессии). Мизофония может сочетаться с различными психическими заболеваниями, наиболее распространенным из которых является обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Некоторые исследования показывают, что в основе мизофонии лежит сочетание «ненормальной значимости, приписываемой безобидным звукам» и измененной интероцепции, что означает ненормальное восприятие внутренних состояний.

Что вызывает мизофонию?

Мало что известно о причинах мизофонии. Мизофония не считается конкретно психическим/психиатрическим или неврологическим заболеванием, скорее в следствии отсутствия стандартных диагностических критериев. Тем не менее мизофония является скорее психическим заболеванием, чем неврологическим. Например, слуховая чувствительность у людей с мизофонией часто бывает нормальной, однако обработка звука мозгом может быть ненормальной, возможно, из-за проблем вегетативной нервной системы и лимбического возбуждения (The Brain Basis for Misophonia).

Мизофония часто развивается в детстве или в раннем подростковом возрасте. В одном исследовании у одной трети людей с мизофонией были члены семьи с мизофонией, что позволяет предположить наличие генетических факторов риска или генетических причин. И почти половина выборки имела сопутствующие психические расстройства (например, шум в ушах, посттравматическое стрессовое расстройство, СДВГ, расстройства пищевого поведения).
Почти у 4% также была гиперакузия — состояние, которое часто путают с мизофонией. Гиперакузия характеризуется высокой чувствительностью к звукам, которые воспринимаются как невыносимо и болезненно громкие (например, автомобильные двигатели, пылесосы, лай собак, вентиляторы холодильников). Мизофония отличается от гиперакузии тем, что для нее характерны скорее эмоциональные реакции на определенные звуки, чем непереносимость звуков, воспринимаемых как слишком громкие.

Как бороться с мизофонией

Для лечения мизофонии используются различные методы самопомощи и терапевтические методы: беруши, наушники, белый шум, отвлечение внимания, лекарства от тревожности (например, бензодиазепины), антидепрессанты (например, СИОЗС), определенные методы лечения (например, терапия для повторного обучения тиннитуса ) и т. д. Очень успешным является лечение КПТ.

Что касается стратегий самопомощи, важно вести здоровый образ жизни — регулярную физическую активность, полноценный сон, здоровое питание и использование эффективных методов управления стрессом (например, контролируемое дыхание, упражнения на расслабление, практики медитации).

Наконец, независимо от природы триггеров и причин мизофонии, иногда самым быстрым и простым решением является выход из триггерной ситуации. Находясь подальше от ситуации, вы можете работать над снижением стресса и напряжения (например, используя дыхательные техники, медитацию осознанности или постепенное расслабление мышц). Возвращайтесь только тогда, когда почувствуете себя более сосредоточенным, спокойным и расслабленным.

Про Культурный Шок

Моя подруга Елена Розина уже несколько лет работает в Китае, преподаёт великое искусство танца деткам и взрослым. Ведёт интересный познавательный блог, рассказывает о жизни и работе, придумывает темы для эфиров. Один из последних эфиров, который Лена проводила совместно с Мариной Полищук, был посвящён теме эмиграции и адаптации в другой стране (сам эфир здесь ).

Читать далее «Про Культурный Шок»